5 Terapi Migrain Tanpa Konsumsi Obat Menurut Apoteker

5 Terapi Migrain Tanpa Konsumsi Obat Menurut Apoteker.  Migrain dapat bertahan hingga beberapa jam bahkan dalam kasus yang ekstrim bisa beberapa hari. Karena sakit kepala migrain dapat membatasi diri, oleh karenanya penting bagi pasien untuk mengetahui bagaimana untuk menyingkirkannya dengan cara yang cepat dan tepat.

Meskipun ada banyak obat bebas dan obat resep yang tersedia untuk mengobati migrain, obat bukan satu-satunya pilihan. Artikel yang dikutip dari situs pharmacytimes dan ditulis oleh Shelby Leheny, Apoteker lulusan dari Science degree at the University of Pittsburgh.

Ada 5 tips terapi tanpa obat atau non-farmakologi tentang apa yang harus dilakukan ketika migrain terjadi dan bagaimana mencegah migrain berikutnya.

Kenali dan hindari pemicu migrain

Faktor-faktor tertentu dapat memicu migrain atau memperburuk gejala. Sebagai contohnya termasuk lampu terang dan suara keras, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa bau juga dapat memiliki dampak besar. Bahkan, hasil penelitian menunjukkan bahwa 25% sampai 50% dari orang-orang dengan migrain mengalami sensitivitas intensif terhadap bau selama sakit kepala migrain mereka, dan sampai setengah dari mereka mengatakan bau yang kuat atau bau sebenarnya memicu serangan migrain akut mereka.

Bau tertentu yang dapat menyebabkan migrain dapat berbeda antara individu dan bahkan bervariasi dari sakit kepala sakit kepala pada individu yang sama. Sebuah bau umum yang mempengaruhi migrain termasuk parfum, asap rokok, thinner, knalpot mobil, bensin, dan produk pembersih. Bau ini harus dihindari sebisa mungkin, terutama selama migrain.

Beberapa pasien dengan migrain telah memperlihatkan bahwa makanan tertentu sebagai pemicu. Sekali lagi, setiap individu berbeda, sehingga makanan yang dapat memicu migrain satu pasien mungkin tidak selalu memicu ini lain. Sebuah potensi beberapa makanan pemicu adalah keju tua, kacang-kacangan, buah jeruk, susu, acar, minuman beralkohol, dan makanan dengan pengawet.

Asosiasi Gangguan Migrain telah mengumpulkan daftar makanan yang harus dihindari, serta diet migrain yang aman, untuk mengurangi kemungkinan serangan migrain. Menerapkan diet eliminasi dapat membantu mengungkapkan yang sebenarnya pemicu makanan pasien. Pasien harus mulai dengan menghilangkan makanan dalam daftar potensi pemicu dan kemudian menambahkan mereka kembali ke pola makan mereka satu per satu sampai pemicu ditemukan.

Teknik relaksasi

Metode yang dijelaskan di atas dapat mencegah migrain, tetapi bagaimana cara menghentikan migrainnya? Untungnya, ada beberapa pilihan pengobatan nonfarmakologi.

Yang pertama adalah teknik relaksasi. Karena pemicu umum dari migrain adalah stres, pelatihan relaksasi dapat menjadi pergi-untuk metode pengobatan.

Teknik relaksasi termasuk pernapasan dan relaksasi otot progresif. Dalam rangka untuk melakukan latihan pernapasan dalam, Anda harus membayangkan tempat tepat di bawah pusar Anda dan bernapas ke dalamnya, mengisi perut dengan udara. Setelah perut penuh, perlahan-lahan menghembuskan napas semua udara, dan dengan setiap napas, Anda harus mulai merasa lebih santai.

Relaksasi otot progresif adalah sedikit berbeda. Ini adalah di mana Anda harus beralih pengalaman anda pernapasan Anda. Anda masih harus mengambil beberapa napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan, tapi kali ini, Anda secara mental bisa memindai tubuh Anda.

Pasien dengan migrain dapat dengan cepat melonggarkan daerah yang tegang dengan memutar kepala yang halus, gerakan melingkar dua kali. Kemudian, roll ke depan bahu dan mundur beberapa kali, membiarkan otot-otot rileks sementara mengingat pikiran yang menyenangkan selama beberapa menit.

Dengan latihan, teknik ini tidak hanya mengurangi jumlah migrain, tetapi juga meningkatkan manajemen stres.

Klik halaman berikutnya >>

Olahraga

Pilihan lain adalah olahraga, meskipun dapat menjadi pemicu migrain, jadi penting untuk melakukannya dengan benar.

latihan intens dan sporadis dapat menyebabkan migrain, sehingga pasien tidak harus melompat ke latihan rutin tanpa pemanasan selama 5 sampai 10 menit. Mereka baru untuk aktivitas fisik harus mulai perlahan-lahan dan berpartisipasi dalam latihan lembut seperti yoga, berjalan, dan berenang sampai mereka terbiasa.

Olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi atau keparahan sakit kepala dengan mengurangi ketegangan.

Akupunktur

Akupunktur melibatkan penyisipan sekitar 5 sampai 20 jarum yang sangat tipis melalui berbagai titik kulit, yang diyakini untuk menyeimbangkan aliran energi. Sementara jarum dalam tubuh, praktisi mungkin lembut berputar mereka di sekitar dan menerapkan panas. Dalam kebanyakan kasus, jarum tetap di tempat selama 10 sampai 20 menit sementara pasien berbaring diam dan bersantai.

Akupunktur ini paling sering digunakan untuk mengobati nyeri, karena meningkatkan obat penghilang rasa sakit alami tubuh dan meningkatkan aliran darah. American Headache Society baru-baru merekomendasikan akupunktur untuk migrain, dan penelitian menunjukkan akupunktur dapat meringankan rasa sakit migrain dan juga menurunkan kejadian migrain.

Tidur

Hal yang penting adalah untuk mendapatkan jumlah waktu yang tepat untuk tidur. Mereka dengan migrain cenderung bangun lelah dan memiliki masalah tidur.

National Sleep Foundation merekomendasikan 7 sampai 9 jam tidur per malam untuk dewasa rata-rata. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur berhubungan dengan kedua frekuensi dan intensitas migrain.

Banyak pasien dengan migrain akan mengalami insomnia sebagai akibat, yang dapat menyebabkan lingkaran setan kontribusi untuk sakit kepala migrain lebih. Sebuah solusi untuk masalah ini adalah kebersihan tidur yang baik, seperti menghindari tidur siang di siang hari, tidak makan sebelum tidur, dan membangun tidur yang teratur.

Migrain adalah gangguan berulang, tetapi mengambil langkah yang tepat dapat mengurangi frekuensi dan intensitas mereka. Sangat penting bagi pasien untuk mengurus diri sendiri dan memastikan mereka mendapatkan jumlah yang tepat tidur dan olahraga.

Jika migrain yang kronis dan berulang, pasien harus menghubungi prescriber mereka tentang terapi farmakologi untuk mengambil dalam kombinasi dengan perawatan nonfarmakologi. Tips ini tidak hanya meningkatkan migrain, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.

Sumber : http://www.pharmacytimes.com/contributor/shelby-leheny-pharmd-candidate-2017/2016/05/nonpharmacological-treatments-for-migraines/